A Corrida Fenae do Pessoal da Caixa 2022 está chegando, e os sócios já estão se preparando para o percurso de 5km na orla da Lagoa da Pampulha. Você sabia que o ato de correr é praticado desde o início dos tempos? Que se tem conhecimento, segundo historiadores, os homens da época das cavernas precisavam se movimentar rapidamente para caçar ou fugir de seus predadores. Algum tempo depois, perceberam que essa ação também era conhecida como ‘corrida’.
A partir de então, a prática começou a se desenvolver de forma natural até se transformar em um esporte. De acordo com o site Brasil Escola, uma lenda antiga foi o que, de certa forma, influenciou a entrada da prova de maratona na 1ª edição dos Jogos Olímpicos modernos, em 1896. A famosa história conta que a origem da atividade que conhecemos nos dias atuais começou em 490 a.C., quando um homem teve a responsabilidade de levar até Atenas a notícia de que os gregos haviam vencido os persas na batalha de Maratona. Para isso, ele teria corrido 35 quilômetros e, ao dar a notícia, teria caído no chão, já morto.
Hoje, após os processos de evolução ao longo da história, as provas de corrida estão inclusas dentro da modalidade ‘Atletismo’ e é dividida em duas partes: velocidade, aquelas que os atletas percorrem uma distância x no menor tempo possível, e resistência, aquelas que tem como característica serem de média e longa distância, de modo que a resistência física dos atletas é testada.
Mesmo com as duas modalidades do esporte, também existe a prática da corrida fora dos trâmites olímpicos. Há quem goste de correr em praças, orlas, ruas, calçadões e afins. Inclusive, segundo especialistas da área da saúde, iniciar essa atividade física é uma ótima forma de sair do sedentarismo ou combater a obesidade.
Para os iniciantes no esporte, a prática deve sempre passar por um período de transição por meio de caminhada moderada, evoluindo para caminhada intensa, até iniciar o trote (corrida leve). Também é possível que se intercale caminhada intensa e trote, até que a capacidade cardiorrespiratória satisfaça uma corrida moderada ou mais acelerada.
E para auxiliar aqueles que não tem o costume de praticar a corrida, o especialista de Educação Física, Bruno Freitas Nascimento, da rede de academias Cia Athletica, no site HCOR, pontuou mitos e verdades sobre ‘o que saber antes de começar a correr?’. Confira:
A corrida prejudica o joelho e a coluna: mito – “De acordo com alguns estudos, a corrida em si não prejudica nem o joelho e nem coluna. O que acontece é que algumas pessoas já têm algumas patologias e, com a prática, isso agrava”.
A corrida envelhece a pessoa: mito – “Ao correr ou praticar alguma atividade física ao ar livre, o indivíduo entra muito em contato com o sol, e os raios ultravioletas atingem a pele diretamente. Isso dá a sensação de envelhecimento, mas pode ser prevenido com o uso de um protetor solar adequado”.
A corrida faz os peitos e o bumbum “caírem”: parcialmente verdade – “A longo prazo, a atividade pode gerar um distúrbio pela movimentação da mama e o glúteo e até dar visibilidade de um pouquinho ‘caído’. Ambos os lugares têm mais gordura e o deslocamento que ocorre nessas regiões é três vezes maior na corrida do que na caminhada. Mas, assim como no caso da exposição solar durante a corrida, há uma recomendação para evitar essa situação usando roupas adequadas que auxiliam nessa questão: tops com revestimento para sustentar a mama de maneira mais completa e shorts e bermudas de compressão, que também auxiliam no retorno venoso”.
Correr é melhor do que caminhar: parcialmente verdade – “Todos os exercícios são indicados para pessoas, mas nem todas as pessoas são indicadas para determinados exercícios. Para quem tem problemas no joelho, coluna ou quadril, por exemplo, talvez a corrida não seja tão indicada, mesmo com todos os benefícios para o sistema cardiorrespiratório. Sendo assim, nem sempre a corrida vai ser melhor que a caminhada, depende de algumas variáveis, como idade, patologias e organismos”.
Correr com blusa ajuda a emagrecer mais: mito – “Quando você corre com agasalho ou várias roupas, abala a termorregulação do corpo. O calor aumenta, e com isso a pessoa perde líquido e sais minerais. A pessoa até perde peso, mas não irá emagrecer. O que ocorre é uma perda hídrica, o que nem sempre faz bem. A defasagem de sais minerais no organismo pode gerar problemas”.
Correr em jejum ajuda a emagrecer mais: mito -“Principalmente para quem quer começar a correr não é indicado. Mesmo para uma pessoa obesa. O corredor precisa da energia necessária para permanecer na atividade, e se não a tem pode sofrer um pico de hipoglicemia [falta de açúcar no sangue que pode gerar confusão mental, palpitações, tremores e ansiedade]”.
Sentir dor na corrida é normal: parcialmente verdade – “Depende da dor. Existem as dores que podem ser ocasionadas por algumas coisas, como defasagem de oxigenação, respiração errada ou adaptação fisiológica, e que, na verdade, é o organismo reclamando que tem alguma coisa errada. É normal de acontecer, mas deve ser observada, e é um cuidado a mais que a pessoa deve ter. Já dores nas articulações são preocupantes, não são normais. No caso de dores nos joelhos, tornozelos, por exemplo, o melhor é procurar um médico especialista para avaliar se existe algo de errado no corpo”.
Cuidados para pessoas PcD que querem começar a correr
As PcD’s (Pessoas com Deficiência) não são impedidas de praticar atividades físicas, mas existem cuidados que esse grupo social deve tomar antes de começar qualquer exercício que seja. No caso da corrida, quem começar deve saber que uma prótese inadequada e/ou comorbidades associadas são, sim, algumas contraindicações para o praticante.
O fisioterapeuta do setor aquático da AACD (Associação de Assistência à Criança Deficiente), Caio Pascoal Castro, explica que “é necessário que o indivíduo esteja preparado do ponto de vista físico e clínico. A prática da corrida em grupo ou com treinadores proporciona uma melhora na socialização e torna a atividade física desafiadora e motivante. Esse exercício também gera melhora da força, resistência muscular e mobilidade, aumento da autoestima, melhora da circulação sanguínea e oxigenação central e periférica, além da melhora da qualidade de vida e hábitos alimentares”.
Para quem faz uso de uma cadeira de rodas, o início da prática necessita de uma atenção maior aos membros superiores, já que passarão a ser muito mais exigidos nos deslocamentos. “Esses atletas necessitam de muito aporte sanguíneo. O retorno venoso é deficitário, devido à falta de ativação muscular em membros inferiores, portanto o cuidado com o sistema cardiorrespiratório e as condições osteomusculares se faz primordial para realizar a atividade, a fim de evitar as lesões”, completa o fisioterapeuta.
Tipos de corrida
Segundo o site Onrun, existem vários tipos de corrida que podem ser praticadas. Confira:
- De montanha: os pés não obedecem ao ritmo do corpo, mas o do relevo. Os joelhos são exigidos de forma mais intensa. A velocidade é menor e o cansaço maior. Apesar das adversidades, a corrida de montanha é tão prazerosa quanto as outras. A corrida em montanha já está bem estruturada, existindo hoje os campeonatos nacionais e internacionais da modalidade, além de várias provas durante o ano em algumas regiões do Brasil.
- De trail running: também acontece em meio à natureza. De acordo com a Confederação Brasileira de Atletismo, o percurso dessas corridas em trilhas acontece numa variedade de terrenos como estradas de terra, trilhos, caminho de via única em florestas e em campo aberto como montanhas, planícies, florestas e até no deserto. Diferente da corrida de rua, o objetivo aqui é terminar o percurso sem se machucar e poder contemplar a natureza!
- De pista: pode ser em vários terrenos, mas no caso apresentado é em uma pista lisa preparada para os corredores. Elas são feitas em pistas de atletismo, sendo caracterizadas por serem ovais e divididas por linhas paralelas. O espaço entre duas linhas se chama raia, onde o atleta fica posicionado. Em cada raia pode ficar apenas um corredor. É a mais tradicional e mais popular na sociedade.
- De cross country: este tipo de corrida também contempla o ar livre com terreno acidentado, os obstáculos naturais como subidas, inclinações, troncos, descidas, pequenos riachos, grama e terra batida. Também chamada de corrida corta mato, é uma modalidade de corrida em que os atletas praticam e competem em meio a natureza conectado com a fauna e a flora. Nos Jogos Olímpicos de Paris 2024, está prevista a estreia da prova de cross em equipes mistas meninas e meninos na distância de 10km em revezamento a cada 2,5km.
- De revezamento: a corrida de revezamento rotineiramente acontece em pista, mas existem exceções. Ela também pode ser praticada na rua. Cada equipe tem quatro participantes e cada componente do grupo corre uma determinada parte do percurso. Assim como acontece no revezamento olímpico, a missão de cada um deles, tirando o corredor número 1, é a troca de bastão que acontece até a linha de chegada.
- De rua: é uma das práticas mais democráticas que existem. Tá todo mundo correndo junto e misturado. São representadas todas as classes sociais, credos, gêneros e biótipos dos mais diferentes possíveis se encontram nessa modalidade esportiva. Você pode correr sozinho, com um amigo, em grupo, na rua, nos parques e na academia. Na corrida de rua o que está em questão não é a explosão muscular de uma corrida curta, mas sim o prazer em correr e a resistência indispensável para que o corredor possa desempenhar os treinos com eficiência.
Mas, independentemente do tipo de corrida que for escolhida, a prática auxilia no controle da massa corporal, aumentando a massa muscular e reduzindo a camada adiposa, o que ajuda na manutenção do controle do diabetes, minimizar problemas de fundo emocional, dentre outras coisas.
Benefícios da corrida
E como qualquer atividade física, a corrida trás uma série de benefícios para o físico e o mental de quem a pratica:
-> Melhora a qualidade do sono;
-> Aumenta a autoestima;
-> Ajuda a controlar o colesterol;
-> Combate a depressão;
-> Melhora a concentração;
-> Auxilia na circulação do sangue;
-> Ajuda no emagrecimento;
-> Aumenta a qualidade de vida;
-> Melhora o humor;
-> Reduz os sintomas da ansiedade.
Dicas para melhorar a prática do esporte:
É claro que cada um tem seu ritmo e tempo, mas existem dicas importantes e necessárias para quem vai começar qualquer tipo de atividade física, incluindo a corrida.
Consultar um médico para saber como está a saúde e manter uma boa alimentação é extremamente essencial. Além disso, Júlio Moraes, especialista do esporte, ajuda os iniciantes a começar a correr, com dicas valiosas e que podem ajudar a não desanimar ou ter lesões logo no início. Confira:
Corrida Fenae do Pessoal da Caixa 2022
E uma boa forma de começar ou desenvolver a prática do exercício é através da Corrida Fenae do Pessoal da Caixa 2022, em parceria com a APCEF/MG, que acontece no próximo dia 29 (domingo), na Orla da Lagoa da Pampulha, em Belo Horizonte, com percurso de 5km de corrida e 3km de caminhada.
E as inscrições já estão abertas! Para quem é associado, o valor para participar do evento é R$50,00, incluindo um kit com camisa, sacochila, meia e a medalha. O lote é único. Basta acessar a sua Área do Usuário para se inscrever.
Para quem não é sócio, as inscrições estão abertas no site TBH Esportes, com valores da inscrição a R$75,00, preço de segundo lote, que vai até o dia 17/05. O kit é o mesmo dos sócios da APCEF/MG.
Não fique de fora e venha aproveitar a oportunidade de começar uma atividade física em um dos cartões postais de Minas Gerais!
